ten trening nie robi nic na dwugłowe i trójgłowe ramion, wnioskuję że Ci na nich zależy tylko nie do końca zrozumiałeś sens tego treningu. Zapoznaj się z planami FBW w tym dziale i poczytaj artykuły o treningu FBW i ułóż sobie nowy, lepszy. W dni nietreningowe nie rób już podciągania i pompek. Jak ABS to już nie brzuszki. Bieganie może być, ale [...]
hadesZiom2 Ja pamiętam jak miałem 36,5 nawet! Tylko troche wisiał ten biceps na facie Przed tą masą miałem ogólnie jako tako redukcję, więc spoko - był FBW, ogólnorozwojówka jak najbardziej. HST chodził za mną od dluzszego czasu wiec musze dac upust emocjom Ogólnie mi wychodzi juz jakies ~4,7g wegli wiec poczekam czy bedzie jakis ruch wagowy do [...]
3 serie pod rząd. Wiem, ze teraz malo ale takie uroki HST ;< Moglbym np klatke zaczac od 60kg ale nawet jakbym jakos machnal te 70, to progresji na 2 tygodnie bym za dziada nie rozlozyl . No ale zobaczymy, 2 tygodnie przemecze i potem pewnie na jakis FBW przejde
Tak wiec w nastepnym planie na pewno uwzglednie cos zupelnie innego dla klaty, jak radzicie. Pozatym mam ochote sobie jakims splitem pojechac, zeby miec chwile przerwy od FBW/HSTkow itp., choc moze to sie jeszcze zmieni, zobaczymy jak skoncze obecny Trening z dzis : >>> przysiady 5x60kg/5x65kg/5x70kg/5x75kg/5x80kg Git majonez, choc przy [...]
[...] Bestniak jest poczatkujacy. Jest bardzo duzo planow cwiczen i metod treningowych,split bedzie troche za ciezki dla Ciebie,wydaje mi sie ze lepiej by bylo jak bys wyprobowal FBW/HST. Tam trenujesz 3 dni w tygodniu i robisz moze malo seri na jednym treningu,ale podliczasz wszystkie serie w ciagu tygodnia i wychodzi to samo. Poczytaj sobie o FBW. [...]
trening ok. 17 do 18: 30 -judo jeśli chodzi o FBW to ok 12 jeśli chodzi o posilek potreningowy (po judo) to od razu jem kolacyjkę, a po FBW banan i BCAA (jeszcze 20 min po treningu GAINEREK) A jeśli chodzi o ta rozpiske, która mi podałeś to jakie serie?? 5x5?? A i...jeszcze przysiad...czy mogę go robić chwilowo bez obciążenia?? Robiłbym z [...]
jaca1991 Ja jestem zwolennikiem planów FBW , bo partia trenowana raz w tygodniu mija sie z celem tym bardziej w ramie klasycznego splitu weiderowskiego, układ nerwowy plus minus 48 godzin sie regeneruje wrac z pełna moca i czekamy tydzien zeby pobudzic miesnie do uzytku, a trening polega na daniu impulsu miesnia , a dalej to składniki odzywcze i [...]
[...] ćwiczysz triceps? nie za dużo?? o.O dobra, a tak na serio. To jeżeli coś chcesz osiągnąć to musi to być zorganizowane. W zależności ile masz czasu (jeśli mało) to proponuje FBW (trening całego ciała na jednej sesji, poszukaj w wyszukiwarce), jeżeli więcej to split 3 razy w tygodniu. Oczywiście treningi areobowe. W twoim przypadku bieganie. Różne [...]
witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs [...]
zabiel17 -przerwa nie yła zbyt długa wec najlepiej sie nada fbw- tak czy inaczej zacznij od małych obciążen np. na 50-60% i tak jeżeli byłbys w stanie z jakims ciężarem wykonac 18-20 powt. to zrób na pierwszym treningu 10- potem powoli zwiększaj obciażenia o 5-10% na każdym treningu.
[...] obciązenie nie jest wskazane muccia777 -redukcja i przesadzasz z jedzeniem- do tego wieczorem- zapomnij wiec- zupełnie na czczo raczej nie jest wskazane ćwiczyć- posiłek białkowy, aminki, białko z odzywki dobrze by było. Nick126 po 2 latach treningu napewno odpowiesz mi na tak proste pytanie- dzielony czy cos jak FBW lepiej na ciebie zadziała?
siema mam prośbę o rzucenie okiem na mój nowy plan 180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie [...]
Wkleiłem plan tylko po to żebyś mógł dokładniej odpowiedzieć na moje pytanie... Tak więc gdzie w treningu FBW najlepiej wstawić 2-3 serie na kaptury ? Zaraz po plecach ? Czy może na koniec treningu ?
[...] żołnierskie 10*13 ----------- 10*22,5 8*25 5.Uginanie ze sztangą 10*14,5 8*17 6*20 Leciutko ale ładnie szybko do góry z napięciem i wolno w dół 6.Wspięcia na palce 25,20,15/35kg ;) piekło strasznie :) Ogólnie FBW bardzo mi się podoba ;). Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 16:07:52 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 19:09:00
W FBW stosuje 8 powtórzeń. Chce wprowadzić większą ilości (>15) w ćwiczeniach na czworogłowe, dwugłowe i łydki. Zależy mi na wzroście wytrzymałości wyżej wspomnianych grup mięśniowych i silnym wyrzucie hormonów anabolicznych na początku treningu. Stąd poniższe pytania: 1. Czy zwiększona ilość powtórzeń da zamierzony efekt? 2. Jaka ilość [...]
W FBW stosuje 8 powtórzeń. Chce wprowadzić większą ilości (>15) w ćwiczeniach na czworogłowe, dwugłowe i łydki. Zależy mi na wzroście wytrzymałości wyżej wspomnianych grup mięśniowych i silnym wyrzucie hormonów anabolicznych na początku treningu. to odnosi sie -z tym hg- do cięzkich wielostawowcow jak np. przysiady Stąd poniższe pytania: 1. [...]
[...] razy w tygodniu chciałbym wracać na łyżworolkach do domu... problem jest taki ze i ćwiczyć siłowo chcę w tygodniu (4 razy), teraz mam tygodniowy okres regeneracyjny, przymierzam się do FBW 15-10-5 Wodyna, moje pytanie brzmi czy ta jazda na łyżworolkach nie gryzie się z tymi treningami? no bo prace będę kończył o godzinie 15.30 a trenował o 20.
[...] tygodnia zaczac normalny trening(dodam,ze dzielony),w koncu to tylko tydzien przerwy,czy moze jednak zrobic tygodniowy mikrocykl na mniejszych obciazeniach?? myslalem nad FBW pn/sr/pt,powiedzmy,ze zwiekszajac obciazenia z treningu na trening(taki rozruch:) ,oraz nad treningiem wlasnie dzielonym,ale nie na 100%..wlasnie nie wiem generalnie,na [...]
Nie wiem czy było,pytanie do WODYNa. W twoim planie FBW 15/10/5 mam WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM,mogę to zamienić na oburącz? Robi to jaką różnicę ? Oburącz jestem wstanie więcej założyć na tym wyciągu i dam rade robić progresje..a jednorącz mój max to 13powt na tym pierwszym dużym bloczku(pierwszy jest taki maluśki).
Kiedyś dawno temu też używałem maszyny Smitha do wyciskania na skosie przedewszystkim . Tylko że tam dokładnie nigdy nie wiedziałem ile waży sam gryf . Dla tego przerzuciłęm się na wolną sztangę teraz przynajmniej wiem że jak jest 70 to faktycznie jest te 70 Dzisiaj też mój nowy rekordzik w FBW 80 x 5 na skosie Powodzenia w eksperymencje .
Xardero / Exceed the limits - dziennik
